brzuch trening

[...] -martwy ciag na prostych nogach piatek:uda-przysiady ze sztanga na barkach -wypychanie ciezaru na suwnicy -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu lydki-wspiecia na palce w siadzie i na prostych nogach brzuch: poniedzialek, sroda i piatek ok.30 min mam 181 cm i 83kg

witam mam pytanie: Chciałbym coś poredukować przez wakacje żeby na wrzesień ładnie zacząc zdobywać mase... REDUKCJA/RZEŹBA A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z [...]

cwiczylem juz brzuch a moim celem jest rzezba, wpadl mi ostanio ten trening "legendarny ABS" wyglada na pozadny i nie wiem wlsnie czy wybrac ten czy "6", no i tak sobie was pytam ktory lepszy zeby od razu sie za niego wziasc i nie tracic czasu na testowanie wszystkich programow po kolei ;P

A co sądzicie, żeby przerobić tak Weidera, żeby robić każde ćwicze po 3seriex15, co dwa dni, i traktować jako zwykły trening na brzuch ?? Myślę, że też da efekty (oczywiście mniejsze), a nie zniechęci tak bardzo.

Trening A: klatka, biceps, przedramię, brzuch... Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

rób 3 razy w tyg trening nogi + pompki(rózne warianty) + brzuch, dostosuj do tego to co przeczytasz w "pierwszym linku" i jazda: np. pon-śr-pt: - przysiady 4xmax - pompki klasyczne 4xmax - odinowe pompki(tylko tak żeby bardziej triceps pracował) 2xmax - spięcia 6xmax a we wt-czw-sob drążek w ndz odpoczynek, tam na górze to taki przykład [...]

zostaw ten trening i wez sie za jakis porzadny np ABS II, a nie bedziesz katowal brzuch dzien w dzien bez glowy

[...] ze sztangą) (skłony dzień dobry ze sztangą) czw: barki + kaptury (wyciskanie sztangi nad głową stojąc, wyciskanie hantli) ( podciąganie sztangi tzw. sztrugsy) pt: biceps + brzuch (uginanie rąk ze sztangą) (skłony) Wszystkie ćwiczenia: 5-6 serii po 8-10 powtórzeń. Wydaje mi się ,że kiedyś trenowałem za dużo i stąd nie było efektów. Z czasem [...]

specjalnie dla nietoprzea wklejam http://www.sfd.pl/temat144665/ pare osob to chwali, ale sa tacy co nie Ten trening wzmacnia miesnie brzucha Tutaj masz z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Na bica i trica, hmm... zlaezy jaki masz sprzet, bez sprzetu np pompki na poreczach, mozesz to zrobic na krzeselku lub lawce nawet a na bica [...]

Trening do wymiany, linki, brzuch, wykroki, wznosy bokiem 5x5? 5x5 odnosi się do ćwiczeń złożonych typu WL, MC, przysiad

PON klatka triceps WT plecy biceps przedramię ŚR - CZW - PT klata barki SB nogi przedramię NDZ - Ja stosowałem swojego czasu taki planik. podziel klatkę na płasko i skos, noi oczywiście nie zapominaj, ze jeden dzień z klatea musi być lżejszy. To jakbyś rozłożył mocny trening na dwa słabsze. Brzuch dodaj wg własnego uznania. POZDRO

[...] przyklad to CR. W Sportingu chudy jak osika, dlatego na poczatku w ManUtd kladli go na ziemie, ale zmienil posture i byl najlepszym skrzydlowym. Reasumujac silne barki i brzuch to podstawa. Oprocz tego koordynacja i rownowaga, tutaj najlepsze cwiczenia zwiazane sa ze sztukami walki. Powracajac do silowni, po rozpisaniu planu zmodyfikuj dzien [...]

1. około pół roku przerw nie ma 2. 4 razy tygodniowa co dwa dni pon i piątek bic+bary+plecy Sroda i niedziela klatka+tric+nogi+brzuch 3. ławka pozioma wyciskanie sztangi 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie hantli 3 serie po (16,14,12) powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt następnie skos: 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie [...]

j/w FBW, trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej, mozesz katować brzuch, mięśnia się poprawią ale nadal będa przykryte warstwą tłuszczu. 1 rozgrzewka ogólna ok 10 min myślę że starczy, potem właściwa tylko na duże partie, 2-3 serie wstępne i to tylko przy pierwszym cwiczeniu na daną partie 2 tu trzeba redukować a nie masować 3 jest taki [...]

[...] trening dzielony. Na poczatek przez 2-3 miesiace rob ACT 3x w tygodniu http://www.sfd.pl/temat18564/ , pozniej dzielony wg schematu wyzej (tylko rob jeszcze przedramiona i brzuch). Jesli chodzi o diete to musisz rozpisac sobie diete na mase http://www.sfd.pl/temat173140/ . Na stronie www.kulturysyka.pl/atlas masz wytlumaczone co jak cwiczyc, [...]

[...] bialkiem. Odpuscilem sobie jdnak gdyz nie mam o tym pojecia, jak to dziala do konca, boje sie to wziac zeby sobie czegos nie zrobic, wiec odpuscilem Skoro a6w jest do tylka, to co mam robic na ten brzuch w takim razie, ew chcialbym robic tez cos w stylu a6w na klatke. Dzieki za pomoc Viren : ) Zmieniony przez - craby34 w dniu 2011-01-15 21:54:28

spoko, to są dodatkowe informacje: 1)prawie 3 miesiące treningu,trenuję 3 razy w tygodniu:wtorek,piątek,niedziela, 2)piątek-barki,brzuch,przedramiona,kaptury niedziela-klatka,grzbiet-górna częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy [...]

[...] wazne jest SD, a nie wiem czy ty mozesz sobie na nie pozwolic. Co do cwiczen to : wyciskanie, wioslowanie, dipsy, podciaganie, przysiad, MC, wyciskanie żołnierskie, cos na brzuch i ewentualnie na ramiona. Serie to sprawa zbyt indywidulana zeby ja ustalac na forum, musisz sam ocenic. ale najlepiej porpos trenera o trening ktory bylby adekwatny [...]

A może tak bys spróbował trening co drógi dzień Pierwszy Klatka -Biceps Drógi Barki-przedramie-brzuch Trzeci Triceps-Grzbiet W dniu wolnym nogi ale to tylko sugestia sam zdecydujesz, ale jak bym wiedział na jakim sprzęcie ćwiczysz to ułożyłbym cały plan i na co on ma byc

przedramiona w piątek razem z klatką i bicepsem--- to chyba jest optymalne rozwiązanie jeśli chodzi o brzuch to 2 tygodnie temu skończyłem a6w, a teraz zastanawiam się bardziej nad wzmocnieniem mięśni- trening ewentualnie wtorek, czwartek albo tylko 1 w tygodniu